חוסן ותמיכה
להקשיב לעדות: מה קורה לנו בגוף ובנפש?
לחצו על הקלף להרחבה
מה עושים כשיש הצפה: מודל 5-4-3-2-1
לפעמים, כשאנחנו נחשפים לסיפורים קשים או לתמונות מטלטלות,
המחשבה שלנו עלולה "להיסחף" אל העבר או אל תחושות של חוסר אונים.
במצבים כאלו, הגוף עשוי להגיב בדפיקות לב מואצות או בתחושת מחנק.
לחצו על הסרטון לצפייה
מתרגלים חוסן: חמשת השלבים להטלת עוגן
מצאו מקום נוח, קחו נשימה עמוקה, ועברו על השלבים הבאים לפי הסדר.
בכל שלב, מלאו
את
השדות, ולחצו על הכפתור כדי להמשיך.
5 דברים לראות
קחו רגע להתבונן בסביבה שלכם.
מצאו 5 חפצים שונים שאתם רואים כרגע, וכתבו אותם בשורות כאן למטה.
בזמן שאתם מקלידים, נסו לשים לב לצורה ולצבע של כל אחד מהם.
4 דברים לגעת
התמקדו בתחושות הפיזיות של הגוף שלכם.
מצאו 4 דברים שאתם באים איתם במגע כרגע, וכתבו אותם בשורות כאן למטה. בזמן שאתם
מקלידים,
נסו לשים
לב למרקם ולטמפרטורה שלהם.
3 צלילים לשמוע
הפנו את תשומת הלב שלכם לקולות שסביבכם.
מצאו 3 צלילים שאתם שומעים כרגע, וכתבו אותם בשורות כאן למטה. בזמן שאתם מקלידים, נסו
לשים
לב גם
לצלילים קרובים וגם לצלילים רחוקים או חלשים.
2 ריחות להריח
קחו שאיפה עמוקה ואיטית דרך האף.
מצאו 2 ריחות שאתם מריחים כרגע, וכתבו אותם בשורות כאן למטה. בזמן שאתם מקלידים, נסו
להבחין
אם אלו
ריחות חזקים או עדינים.
1 טעם לטעום
הפנו את תשומת הלב לטעם שיש לכם בפה כרגע.
מצאו טעם 1 שאתם מרגישים, וכתבו אותו בשורה כאן למטה. בזמן שאתם מקלידים, התמקדו בו
לרגע.
(אם אין
טעם מורגש, תוכלו לכתוב ולדמיין טעם חזק שאתם מכירים, כמו לימון או מנטה).
מצוין!
שמתם לב איך הדופק ירד קצת?
זהו כוחו של הקרקוע.
הרגע שלכם, כאן ועכשיו.
ערוצי התמיכה
התיעוד הוא משימה משותפת, וכך גם השמירה על הנפש. בנינו עבורכם מערך תמיכה שזמין לכם בכל שלב.
המעגל החברתי - שיח עמיתים
הדרך הטובה ביותר לעבד חוויה מורכבת היא לפרוק אותה מול השותפים לעשייה. אנו מעודדים אתכם לשוחח פתוח עם חברי הצוות שלכם, לשתף ברגשות שעולים בעקבות החשיפה לעדויות ולמצוא אוזן קשבת ותמיכה הדדית. אתם לא לבד במערכה.
המעגל המקצועי – צוות ליווי רגשי
מרגישים הצפה שלא עוברת? המראות לא יוצאים מהראש? מערך אנשי המקצוע שלנו זמין עבורכם לשיח אישי, חסוי ומקצועי.
עקרון היסוד - זכות הניתוק
זוהי אינה המלצה, זוהי מדיניות: מותר לכם לקחת הפסקה. מותר להגיד 'לא' למשימה. מותר להתנתק לכמה ימים כדי להטעין מצברים. אנחנו מגבים אתכם ב-100%.
